ถ้าจะพูดถึงกล้ามเนื้อที่ชายแท้ๆ ปรารถนาอยากที่จะมีมากที่สุด ก็คงจะเป็นกล้ามเนื้อท้องเป็นลอนๆ หรือ six pack ตามภาษาที่เราคุ้นเคยกัน สาระน่ารู้เรื่องสุขภาพวันนี้จะขอมาพูดถึงวิธีที่จะสร้าง six pack ว่ามันมีขั้นตอนและวีธีการอย่างไร
การที่จะมีกล้ามท้องเป็นแบบ 6 ลูกเรียงแถว (Six pack) ที่หลายคนปรารถนานั้น หลายคนมักจะเข้าใจว่าถ้าเราออกกำลังกายกล้ามท้อง เช่น Sit Up มากๆ แล้วจะมีกล้ามท้อง อันนี้ถือว่าเป็นความเชื่อที่ถูกเพียงครึ่งเดียว เพราะโดยทั่วไปไขมันมันจะมาสะสมมากที่ท้อง ถ้าเรา sit up ให้ตายถ้ามีไขมันปกคลุมอยู่ ก็ไม่มีทางที่จะมี Six pack ได้ ยกเว้นคนที่มีระบบการเผาพลังงานดีมาก คนพวกนี้ก็จะผอมง่าย ไขมันจึงมาปกคลุมอยู่ที่หน้าท้องไม่มากกล้ามเนื้อจึงจะชัด สำหรับคนที่มีไขมันปกคลุมหน้าท้องอยู่จะทำให้ไขมันหายไปนั้น เราไม่สามารถที่จะเผาพลังงานเฉพาะส่วนได้ เราต้องเอาไขมันออกพร้อมๆ กันทั้งตัว ซึ่งวิธีที่จะเอาไขมันออกไปนั้นเราต้องมาทำความเข้าใจหลักการของการใช้พลังงานในร่างกายกันก่อน
พลังงานในร่ายการที่เราใช้ในชีวิตประจำวันนี้ เราจะนำเอาพลังงานจากไขมันมาใช้เป็นอันดับแรก เมื่อไขมันไม่พอก็จะนำเอาพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต มาใช้ ถ้าพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตไม่พอก็จะนำเอาโปรตีนมาใช้ ด้วยเหตุนี้คนที่จะต้องการลดพุหน้าท้องก็ต้องลดอาหารที่มีจำพวก คาร์โบไฮเดรต เช่น ของที่ทำจากแป้งและน้ำตาล ขนมปัง ขนมที่มีรสหวาน ต่างๆ เป็นต้น สำหรับไขมันที่ปกคลุมอยู่ตามตัวและหน้าท้องนั้น โดยทั่วไปจะไม่ถูกนำมาใช้เลย การที่ร่ายการจะนำเอาไขมันที่สะสมตามตัวมาใช้นั้น เกิดจากสองกรณีคือ
1. การที่ร่ายการไม่มีสารอาหารประเภทพลังงาน (ไขมัน แป้ง และโปรตีน) ไม่เพียงพอจึงนำเอาไขมันที่สะสมมาใช้
2. มีงานวิจัยของวิทยาศาสตร์การกีฬาพบว่า ถ้าเราออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเกิดประมาณ 120 ครั้งเป็นต้นไป เป็นเวลา 20 นาทีร่ายการจะเริ่มนำเอาพลังงานจากไขมันที่สะสมตามตัวมาใช้
เพราะฉะนั้นสำหรับคนที่มีไขมันหน้าท้องเยอะ หนทางที่จะลดอาหารจนร่ายการขาดสารอาหาร วิธีนี้ก็คงเป็นวิธีที่ไม่ฉลาดนัก การออกกำลังกายเห็นจะเป็นวิธีที่มีประโยชน์และประสิทธิภาพมากกว่า สำหรับการออกกำลังกายที่จะทำให้หัวใจเต้นเกิน 120 นั้นมีอยู่ด้วยกันหลายอย่างเช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เล่นฟุตบอล แอร์โรบิค ฯลฯ
ครับหลังจากที่เรารู้วิธีการลดพุ อย่างเป็นวิทยาศาตร์กันแล้ว คราวนี้ก็อย่างลืมที่จะ sit up เพื่อนท่จะสร้างกล้ามเนื้อนะครับแล้วคาวหน้าผมจะมาแนะนำเคล็ดลับในเรื่องนี้ต่อไป
สาระน่ารู้
